Sarkopenia

Sarkopenia. adalah hilangnya massa dan kekuatan otot rangka akibat penuaan. Ini adalah kondisi yg mengerikan.

Judul: “Gunakan Otot Fungsional Anda Secara Perlahan”

1. Kembangkan kebiasaan untuk bisa berdiri … jangan duduk! , dan jangan berbaring jika Anda bisa duduk!
2. Setelah usia 50~60, tidak mungkin menurunkan berat badan, terutama jika Anda tidak berolahraga dan mengandalkan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan!. Karena jika semua otot hilang, itu bisa sgt berbahaya!
3. Apakah lari, bersepeda, atau memanjat membuat lutut sakit?
   Jika Anda jarang berolahraga sebelumnya, Anda hanya bisa berlari, bersepeda, atau memanjat dlm pikiran ; karena itu akan menyakiti lutut Anda!
   Tapi jika Anda memiliki kekuatan otot yg cukup dan perlahan-lahan mengembangkan kebiasaan berlari, bersepeda, dan memanjat, itu bisa menjadi latihan yg baik dan tidak melukai lutut Anda!
4. Jika seorang lansia sakit dan dirawat di rumah sakit, jangan memintanya utk lebih banyak istirahat … atau berbaring dan rileks dan tidak bangun dari tempat tidur!
   Berbaring selama seminggu kehilangan setidaknya 5% dari massa otot! Dan orang tua itu tidak bisa mendapatkan kembali ototnya!
5. Jangan berpikir bahwa Anda berbakti dgn tidak membiarkan orang tua melakukan pekerjaan rumah…
   Biasanya, banyak orang tua yg mempekerjakan pembantu kehilangan otot lebih cepat!
6. Jangan hanya melakukan satu aktivitas setiap hari saat pergi ke taman.
   Jangan hanya berjabat tangan ketika Anda juga bisa menggoyangkan kaki Anda. Anda juga harus menarik bilah horizontal atau memindahkan setiap peralatan olahraga!
   Karena selama seseorang bergerak, maka semua otot seluruh tubuh akan terlibat!
   Banyak orang lanjut usia bahkan mengalami kesulitan menelan karena kurang berolahraga!
   Pada akhirnya, mereka bahkan tidak bisa batuk seteguk dahak dan mati karena ini!
7. Sarkopenia lebih menakutkan daripada osteoporosis!
   Dengan osteoporosis Anda hanya perlu berhati-hati agar tidak jatuh, padahal sarkopenia tidak hanya memengaruhi kualitas hidup tetapi juga menyebabkan gula darah tinggi karena massa otot yg tidak mencukupi!
8. Hilangnya sarcopenia tercepat ada di otot kaki!
   Karena ketika seseorang duduk atau berbaring, kaki tidak bergerak dan kekuatan otot kaki terpengaruh , ini sgt penting ! Jadi jongkok setidaknya 20 – 30 kali sehari.
   Naik & turun tangga, lari, bersepeda, dan memanjat adalah latihan yg bagus dan dpt meningkatkan massa otot!

Biasakan & pastikan KAKI ANDA AKTIF & KUAT!!
Jika Anda tidak menggerakkan kaki Anda selama 2minggu, kekuatan kaki Anda yg sebenarnya akan berkurang 10 tahun.
Sebuah studi dari Universitas Kopenhagen di Denmark menemukan bahwa baik tua & muda, selama dua minggu tidak aktif, kekuatan otot kaki dpt melemah sepertiga setara dgn penuaan 20-30 tahun !
Saat otot kaki kita melemah, pemulihannya akan lama, meskipun melakukan rehabilitasi & latihan nantinya,

Berjalan 10.000 langkah
Berjalan setidaknya 30-40 menit tiap hari utk memastikan bahwa kaki Anda latihan yg cukup dan utk memastikan bahwa otot kaki Anda tetap sehat.

selengkapnya
https://kanalsembilan.net/detailpost/apa-itu-sarcopenia

Mencegah sarcopenia
Sarcopenia adalah gangguan kesehataan yang terjadi akibat massa otot mengalami penurunan. Kondisi ini biasanya banyak dialami para lansia. Sehingga tubuhnya menjadi lebih remah. Gangguan kesehatan tersebut diketahui lebih cepat terjadi pada orang yang jarang olahraga.

Untuk mencegah dan memperlambat sarcopenia, maka sangat disarankan untuk melakukan olahraga dengan rutin. Push up dapat menjadi pilihan sebab lolahraga ini bisa membantu pembentukan massa otot.

https://memenangkan.com/latihan-otot-punggung-bisa-membuat-otot-punggung-menjadi-brainly

begitu juga sepertinya jika Shalat wajib & Shalat Sunah dilakukan secara rutin dapat mencegah SARCOPENIA

Gerakan Shalat Bermanfaat Untuk Kesehatan

Manfaat Shalat Tarawin Untuk Kesehatan